Helloooo Girls!!!
Mais uma publicação pra vocês e hoje temos uma seção nova aqui no blog, vou falar sobre: EMAGRECIMENTO.
Quantas de nós brigamos incessantemente com a balança a fim de emagrecer e muitas vezes não chegamos ao resultado esperado?
Quantas de nós sofreeeemos porque não conseguimos entrar naquele vestidinho m-a-r-a-v-i-l-h-o-s-o?
Quantas de nós já tentamos de tudo e sempre ficamos na mesma?
Algo errado deve estar acontecendo!
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Eu mesma já fui gordinha da infância até a minha adolescência e sei o quanto é difícil se manter bem consigo mesma. Agora, nada de traumas ou neuroses, devemos fazer uma análise séria de quais hábitos temos mantido e como eles tem nos influenciado.
Falando nisso, confesso meu maior pecado: #Refrigerante. Noooossa, é um tormento viver sem, mas aos poucos estou tentando transformar esse mau hábito, não por conta da estética, mas pela minha saúde, eu sou proibida de beber, mas sempre escorrego neste pecado rsrsrsrs.
E sei, que como eu muuuuitas meninas passam por essas "barreiras tentadoras dos maus hábitos" e quero compartilhar com vocês minha decisão de mudá-los e também ter o apoio de todas as SofistiGatas de plantão!
Contudo, pra vencermos a guerra contra o peso extra devemos conhecer nosso METABOLISMO.
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Segundo, o nutricionista britânico John Briffa, escritor do livro The True of Your Diet ("A verdade da sua dieta", em tradução livre) é possível comer o que se gosta e emagrecer. Para ele, o cardápio ideal permite comer itens de que você e o seu corpo gostam. Na verdade, cada metabolismo reage aos alimentos à sua própria maneira,
aproveitando uns e absorvendo mal os outros. Por isso, é necessário conhecermos o nosso Metabolismo e a partir daí teremos a "dieta" ideal!
Lembrando SEMPRE que o metabolismo funciona melhor quando mastigamos bem, ingerimos pouco açúcar e bebemos no mínimo 2 litros de água por dia ( tarefa difícil mas com disciplina é possível!).
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Confesso, que a mudança de hábito é difícil e que devemos mudar primeiro a nossa MENTE para depois vermos resultados práticos. E, claro que decidir entre uma fruta e um Big Mac é uma tarefa um tanto quanto impossível, mas pra quem tem determinação tudo é possível!!
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Pra ajudar a vocês a conhecerem um pouco melhor os tipos de metabolismo, disponibilizamos um TESTE para que vocês possam CONHECER melhor o próprio corpo.
Quando nos conhecemos manter o corpo ideal é muuuito mais fácil!!! Então, rumo ao Emagrecimento saudável e divertido!!
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TESTE: CONHEÇA SEU METABOLISMO!
Responda às perguntas e descubra como é o seu metabolismo.
1. Com qual frequência come durante o dia?
a. Uma ou duas vezes, incluindo lanchinhos.
b. Três refeições, e só.
c. Três refeições, com um ou dois lanches.
2. Quando faz um almoço leve, como salada, o que acontece?
a. Você se sente disposta e é improvável que passe fome à tarde.
b. Fica bem-disposta, mas provavelmente vai precisar de um lanche antes do jantar.
c. Você fica com fome à tarde, muito faminta quando chega em casa e precisa beliscar algo antes do jantar.
3. Como se comporta em um churrasco?
a. Prefere as saladas. Se come carne demais, pode até passar mal.
b. Prefere frango. Quando exagera, se sente pesada.
c. Experimenta todos os tipos de carne.
4. Você sente fome no jantar?
a. Nada.
b. Um pouco.
c. Muita!
5. Qual o tamanho da porção que a satisfaz?
a. As pequenas são suficientes e você raramente repete.
b. Escolhe porções moderadas e tende a não repetir.
c. Gosta de prato cheio, precisa comer até se sentir
satisfeita e frequentemente repete, principalmente se ainda há comida
gostosa na mesa.
6. Qual poder os doces exercem sobre você?
a. Você consegue comer um pedaço de chocolate, e só.
b. Uma vez que começa, é difícil parar.
c. Depois do primeiro pedaço, só para quando acaba a caixa de bombons.
7. Como se sente se atrasa o almoço em duas horas?
a. Você talvez tenha fome, mas não há alteração de humor.
b. Existe a possibilidade de ficar com fome e sentir diferença no humor e/ou nos níveis de energia.
c. Sua fome grita e você começa a se sentir fraca e irritada.
8. Quais atividades físicas são a sua cara?
a. Ioga, pilates e alongamento.
b. Natação, musculação e caminhada.
c. Corrida e/ou esportes de aventura.
9. Você prefere...
a. O verão.
b. Não tenho preferência.
c. O inverno.
Se você marcou mais:
A. Seu metabolismo é... COLETOR
Relativamente lento e estável, seu metabolismo não é tão eficiente na
queima de alimentos pesados, fritos ou gordurosos, como carne vermelha,
manteiga, pratos regados a queijos e creme de leite. Por isso, você
tende a preferir opções mais leves. "Geralmente, o aparelho digestivo é
mais sensível e apresenta dificuldade em decompor proteínas e gorduras,
pois produz menos suco gástrico", diz a nutricionista Cristiane Leister.
De acordo com a especialista, o ideal para a perda de peso é consumir
alimentos de baixo índice glicêmico (IG), integrais, pobres em gorduras e
ricos em fibras.
Os melhores alimentos para você
Café da manhã - Frutas: 1 pera, 1 maçã, 10 morangos, 1 banana-maçã, 1
laranja ou 10 bagos de uva / 1 fatia de pão integral com uma fatia de
queijo branco / 1 copo de leite de soja / Iogurte natural desnatado /
Aveia / Quinua / Amaranto
Almoço - Salada de alface, atum, tomate, batata, pimentão, anchova, ovo
cozido vagem, azeitona e salsinha / Salada de folhas e legumes (rúcula,
agrião, alface, abobrinha, berinjela, rabanete, brócolis, tomate,
couve-flor, repolho, espinafre, acelga, chicória, pepino...) + 3 col.
(sopa) de feijão ou lentilha ou grão- de-bico ou soja cozida ou ervilha
fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral ou 1 batata-doce + 1 filé de
frango grelhado ou 1 filé de pescadinha assado ou 1 omelete de claras
com queijo branco / Sanduíche de pão sírio com homus, peixe, ovo ou
peito de frango, com uma salada verde grande / 1 laranja de sobremesa
Jantar - Sopa de legumes com lentilha / 1 peito de frango cozido /
Sanduíche de pão sírio integral com cenoura ralada, tomate, creme de
ricota e frango desfiado
Lanches - Frutas frescas, de preferência melancia ou manga / Iogurte
light / Iogurte desnatado batido com uma fruta de baixo IG / Suco de
soja
B. Seu metabolismo é... INTERMEDIÁRIO
Você pode ser eleita a mais sortuda deste trio, já que tolera
facilmente um pouco de gordura. No entanto, não se dá bem com grãos
demais - quem diria! Sua dieta pode ser composta de uma imensa variedade
de alimentos, incluindo carnes branca e vermelha (não dissemos que você
era a felizarda da turma?), peixe, frutas, vegetais variados, nozes,
castanhas e outras sementes. "O ideal para a perda de peso é equilibrar
as porções e sempre associar a gordura a vegetais e frutas", afirma
Cristiane. Por isso, trate de caprichar na montagem do prato de todo
dia, sem preguiça de passar por todos os grupos.
Os melhores alimentos para você
Café da manhã - Iogurte natural semidesnatado com frutas frescas, como
banana e manga / Ovos pochê com tomate e cogumelos / Iogurte batido com
frutas / Papaia com linhaça dourada / Pão de fôrma integral com duas
fatias finas de queijo branco
Almoço - Frango grelhado e salada temperada com azeite de oliva / Peixe
na brasa ou grelhado com salada verde temperada com azeite de oliva /
Salada de folhas verdes / Arroz integral com lentilhas + 1 filé de
salmão grelhado com batatas e alecrim / 1 fatia de abacaxi de sobremesa
Jantar - Peixe na brasa ou assado (de preferência os mais gordurosos,
como sardinha) com vegetais no vapor e um pouco de arroz / Carne assada
ou grelhada, com vegetais no vapor, incluindo batata / Sopa de frutos do
mar com vegetais no vapor, incluindo batata / Mix de vegetais no vapor
(brócolis, batata-doce, cenoura, tomate, alho-poró) / Omelete feito com
cebolinha fresca, orégano, azeite e queijo cottage
Lanches - Frutas frescas (banana, manga e abacaxi) / Frutas secas
(uva-passa, damasco, tâmara) / Castanhas (amêndoas, castanha-do-pará)
C. Seu metabolismo é... CAÇADOR
Esse tipo tem metabolismo rápido e aparelho digestivo forte. "Seu corpo
produz mais suco gástrico, o que é importante para a digestão das
proteínas", diz Cristiane. Por isso, você é supostamente mais dinâmica e
ativa, e tem sucesso em dietas com um pouco de gordura associada a
vegetais de baixo índice glicêmico. "Para abalar o ponteiro da balança,
você precisa incluir na alimentação amêndoas, castanhas e nozes, porque
equilibram o nível de insulina e convertem o estoque de gordura corporal
em energia, além de moderar o apetite", afirma a especialista.
Os melhores alimentos para você
Café da manhã - Iogurte integral com granola e castanha-do-pará /
Iogurte integral com frutas vermelhas / Iogurte integral batido com 2
col. (sopa) de abacate / Ovos mexidos com presunto, tomate e cogumelos
Almoço - 3 col. (sopa) de arroz ou 1 batata-doce + vegetais cozidos na
manteiga ou no azeite de oliva + 1 filé de salmão ou sardinha / Omelete
de queijo / 1 filé-mignon grelhado / Peixe grelhado (de preferência os
gordurosos, como cavalinha e sardinha), acompanhado de salada mista
temperada com azeite de oliva / Salada com queijo grelhado
Jantar - Peixe assado ou na brasa acompanhado de vegetais cozidos na
manteiga e/ou no azeite de oliva (sem batatas) / Bife na brasa ou
grelhado acompanhado de vegetais cozidos na manteiga e/ou no azeite de
oliva (sem batatas) / Carne de panela com vegetais (sem arroz) /
Carpaccio com queijo ralado / Omelete de queijo, peito de peru, cebola e
tomate
Lanches - Nozes, castanhas e sementes / 1 barra de proteína
Espero que tenham gostado, aproveitem as dicas e sejam
FELIZES COM A BALANÇA!!
Pois não basta ser gata, tem que ser SofistiGata!!
Beeeeijos, Manu.